Le haut de l'écran doit être situé au même niveau ou un peu en dessous de vos yeux, au minimum 60 cm du visage. Il est en effet moins fatigant pour la vue d'avoir une trajectoire vers le bas que vers le haut.

Il est aussi important de quitter l'écran des yeux régulièrement pour fixer quelques instants un objet lointain. Et pensez à cligner des yeux régulièrement pour éviter la sécheresse oculaire provoquée par l'écran.

Pour éviter la fatigue oculaire, vous devez aussi être à une certaine distance de l'écran. Losque vous tendez votre bras, celui-ci doit tout juste toucher l'écran

L'avant-bras (du coude au poignet) doit être posé totalement sur le bureau lorsque vous vous servez de votre souris, mais pas quand vous tapez au clavier, qui, lui, doit reposer à plat sur la table, la barre d'espace se trouvant à 10 cm du bord.

Le dos doit être calé en permanence au dossier de votre chaise, et les pieds posés à plat ou légèrement surélevés sur un tabouret (les jambes font alors un angle droit), les cuisses se trouvant parallèles.

... et trois exercices pour se détendre ...

Si vous travaillez devant l'ordinateur toute la journée, faites une pause toutes les heures, même de courte durée. Trois à cinq minutes de marche suffisent en effet à détendre les muscles et à reposer les yeux.

Étirez-vous régulièrement : par exemple, allongez les bras devant vous (parallèlement au sol), croisez les doigts en mettant les paumes vers l'extérieur et tirez. Facile à exécuter discrètement derrière son écran...

Détendez-vous : assise sur votre siège le dos calé, fermez les yeux et relachez complétement les bras et les épaules, en inspirant et expirant doucement mais profondément. Faites éventuellement de légers mouvements circulaires avec les épaules et tournez doucement la tête de gauche à droite et de haut en bas.

Comment moins fatiguer ses yeux devant l'ordinateur ?

L'écran d'ordinateur n'est ni plus ni moins qu'une source lumineuse pour les yeux. Moins éblouissante qu'une lumière, elle est néanmoins suffisante pour nuire si vous ne prenez pas quelques précautions essentielles.

Pas d'éclairage au dessus du moniteur ; le soleil ne doit jamais arriver sur les yeux, sinon installer des stores à lamelles horizontales aux fenêtres ; aucune source lumineuse ne doit être visible dans un angle de 30° au dessus des yeux. Éviter reflet et éblouissement !

Travailler sur un ordinateur revient finalement à fixer un point lumineux. Résultat : on cligne moins des yeux, la sécrétion lacrymale est diminuée. Le principal problème qui en résulte est donc la sécheresse oculaire ("syndrome des yeux secs"), accompagnée d'une fatigue et parfois de maux de tête.

La distance oeil-écran et oeil-document ne doit pas différer de plus de 20 cm.

Ceux qui portent des lentilles sont donc évidemment davantage exposés au risque de sécheresse des yeux. Bien qu'elle soit gênante, cette sécheresse oculaire n'est pas vraiment prise au sérieux par ceux qui passent leur journée à travailler sur écran... Pourtant quelques conseils, souvent simples, peuvent considérablement diminuer votre gêne.

Quelques conseils pour éviter de fatiguer vos yeux

Placer correctement son écran
Regarder vers le haut fatigue davantage les yeux que vers le bas. En conséquence, placez votre écran de façon à ce qu'en vous tenant droit et en regardant droit devant vous, vos yeux tombent sur le haut de l'écran. C'est un des points les plus importants.

Évitez que la lumière du jour arrive directement sur votre écran. Placez donc votre écran perpendiculairement aux fenêtres. Pensez également à avoir derrière votre écran un affichage de couleur claire, moins fatiguant pour la vue qu'un affichage sur fond sombre.

Modifiez les paramètres de votre écran (luminosité, contraste...) et nettoyez-le de temps en temps pour retirer la poussière accumulée.

Moins fatiguer ses yeux
Quittez l'écran des yeux et fixez un objet éloigné de vous.

Faites pivoter vos yeux à gauche, puis à droite, en regardant au loin, sans bouger la tête.

Exécutez des mouvements en maintenant les yeux fermés: lentement de gauche à droite, de bas en haut et vice versa.

L'environnement idéal
Les pièces de travail doivent être suffisamment humidifiées : le taux d'humidité doit être compris entre 40 et 60 %. Humidificateurs, plantes vertes et chauffage pas trop élevé (20 à 22 °C) sont conseillés.

Pour diminuer la fatigue visuelle, sachez que l'INRS (Institut National de Recherche et de Sécurité) préconise une pause d'au moins 5 minutes toutes les heures.